[소아가족] 씻어내자, 내 몸에 흐르는 노폐물과 스트레스
요즘에는 덜하지만 예전에는 흔히 때 목욕이라 하여 묵은 각질을 사정없이 밀어내며 냄새나고 더러워진 몸을 깨끗하게 씻기 위한 것이었지만 요즘은 하루 일과를 마치고 찌든 피로를 풀어내거나 더위에 지친 몸을 시원하기 위해 목욕이나 샤워를 하는 경우가 많다. 더위를 씻고, 피로를 씻고, 긴장도 씻어버리며 하루를 개운하게 마무리 하는 목욕은 기분만 개운해지는 것이 아니라 실제로 신체적으로도 건강에 매우 도움을 주게 된다. 목욕하는 것 자체만으로도 신진대사를 촉진시켜서 호르몬 분비를 활발하게 해주고 몸에 불필요한 노폐물과 독소가 몸 밖으로 빠져나가게 하는 효과를 나타내지만 똑같이 목욕을 하더라도 물의 온도에 따라, 목욕하는 방법에 따라, 입욕제 등의 사용에 따라 기본적인 효과 외에도 건강 상태나 체질에 따라 맞게 활용하면 증진 효과를 배가시킬 수 있다.
그렇다면 온도에 따라, 목욕 방법에 따라 어떤 효과가 있을까?
첫째, 온탕욕은 노폐물 배출에 유리하다.
일반적으로 많이 하는 온탕욕을 하게 되면 피부 표면과 모공 속의 이물질을 없애고 땀을 통해 체내의 노폐물이 배출시키게 되며 또한 혈액순환이 왕성해짐으로써 몸속 구석구석까지 신진대사가 원활해져 온 몸에 활기를 불어 넣게 되어 쌓였던 근육과 관절의 긴장도 풀리게 된다. 대부분의 사람들에게 좋으나 몸이 찬 체질이라면 서서히 몸의 온도나 올라가므로 특히 땀을 많이 흘리는 편이지만 땀이 나면 개운해하는 체질이라면 장시간 즐기는 것도 좋으나 30분~1시간을 넘기는 것은 좋지 않으며 고혈압이나 심장, 혈관 질환이 있다면 짧게 하는 곳이 좋다.
둘째, 고온욕은 면역력 강화에 효과적이다.
고온욕의 경우에는 감기나 만성피로, 수면 부족이나 기분이 가라앉은 경우, 인체의 면역력이 강화에 효과적인데 부가적으로 다이어트에도 효과도 있다. 41도 내외의 고온에서 10~15분가량 몸을 덥히고 5분가량 밖에서 식히는 것을 반복하면 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 특히 다이어트나 피부탄력 등을 원하는 경우 냉수욕과 같은 저온욕을 하는 것도 도움이 되는데 체온보다 높거나 낮으면 몸이 에너지를 소모하고 면역력을 높일 수 있기 때문이지만 땀을 배출해 체중이 줄어드는 것만으로 다이어트가 된다고 생각할 수 없으므로 운동이나 식습관과 함께 병행하며 부가적으로 고온욕을 하는 것이 좋으며 체질적으로 열이 많다면 금물이다.
셋째, 냉수욕은 혈관계통을 강화하는데 도움을 준다.
냉수욕은 피부의 탄력을 높이고 심장과 혈관에 긴장감을 부여할 수 있다. 앞서 언급한 부가적인 타이어트 효과와 더불어 면역력 강화에도 도움을 주므로 잦은 감기로 고생을 많이 한다면 권장해 볼 수 있다. 꼭 유의할 것은 심장이 놀라지 않도록 서서히 온도를 낮춰가며 발끝부터 천천히 적셔주어야 함을 유의해야 한다.
넷째, 피부탄력을 생각한다면 냉온욕이 좋다.
냉온과 온수를 반복하는 냉온욕의 경우에도 피부 탄력에 도움을 줄 수 있는데 이때 찬물로 마무리를 하는 것이 피부 수축을 돕기 때문이다. 특히 냉온 반복을 해주면 몸과 피부가 단련되고 신체 회복력을 높여주는 장점과 함께 남성들에게 권장하는 경우가 많지만 욕조가 하나인 대부분의 가정에서는 하기 힘들므로 공중탕 등을 이용할 때 해주는 것이 좋다. 하지만 찬물이라고 해서 손이 시려울 정도로 차가운 물을 뜻하는 것은 아니다.
다섯째, 건강유지를 위해서는 반신욕이 좋다.
한의학적으로는 원래 머리는 차갑고, 하체는 따뜻한 두한족열(頭寒足熱)의 체온 상태일 때 건강을 유지한다고 보고 있다. 이에 맞게 목욕법을 맞춘 것인 바로 반신욕이라 할 수 있는데 몸을 명치까지 담그고 20~30분 정도씩 4~5회 반복해서 앉아 하체를 따뜻하게 데워줌으로써 혈액순환을 활발하게 도와 균형을 이루게 해줄 수 있는 것이다. 몸 전체를 담그지 않으므로 몸에 무리도 덜하고 체질적으로 열이 많은 사람에게 권할 수 있으며 특히 수족냉증, 복부냉증 등 혈액순환 장애로 인한 부분냉증에 좋으며, 몸이 무겁고 나른할 때 효과가 좋다. 얼굴과 몸에 땀이 많이 흐르게 되므로 운동직후에는 하지 않는 것이 좋으며 어지럼증나 탈진을 유의해야 한다.
입욕제를 이용한 목욕
- 청주 함유 : 청주는 체온을 빨리 높여주어 피로를 쉽게 풀어주며 숙면에 도움을 준다. 특히 피부 노폐물 배출과 혈관의 순환을 도와 피부를 매끄럽게 해주므로 얼굴 피부를 가꾸는데 도움을 줄 수 있지만 아토피나 심장질환, 고혈압 같은 증상이 있다면 금하는 것이 좋다.
- 해초 함유 : 지성피부에 효과적인데 해조류 자체가 찬 성질이 있으므로 열독으로 인한 피부질환에 도움을 줄 수 있다. 미네랄 성분이 많으므로 피부미용과 신진대사 활성, 그리고 몸의 저항력을 키우는데 도움을 줄 수 있는데 가정에 있는 것을 사용한다면 면주머니에 다시마 100g 정도를 넣어 뜨거운 물에 우려내어 소금 500g과 섞어 목욕물에 넣어서 쓰면 좋다. 미역은 잘게 썰어 따뜻한 물에 빤 뒤에 욕조에 넣으면 되는데 목욕 후에 샤워를 해주는 것이 좋으며 파래는 사흘정도 햇볕에 말렸다가 적당량을 욕조에 넣고 갈색으로 물이 변하면 건져내고 목욕한다.
- 진피 함유 : 진피는 귤껍질로써 건조하고 거칠어져 탄력이 없어진 피부에 좋은데 가정에서 먹고 남은 귤을 이용하고 싶다면 농약성분이 있을 수 있으므로 깨끗하게 제거하고 사용하는 것이 좋다.
- 삼백초 함유 : 삼백초는 보습 작용과 소염 작용이 뛰어나 피부 트러블이나 거칠어진 피부를 윤기있게 하고 잔주름까지 예방할 수도 있다.
- 소금 함유 : 알레르기 피부에 효과적인데 삼투압 효과로 피부 노폐물 제거와 함께 미네랄 성분이 피부를 부드럽게 하며 긴장을 풀어주고 염증을 가라앉히는데 도움을 준다. 가정있는 소금을 활용할 때는 38~42도 정도의 물에 생소금이나 죽엽을 3~4 큰술 넣고 15~20분정도 탕 속에서 스펀지 등으로 맛사지 하면 좋다.
- 모과 : 얇게 썰어 목욕물에 담가 사용하면 감기 예방에도 효과적이며 속이 그득하고 출렁거리며 소화가 안되거나 허리 무릎이 아픈 경우에 쓰이는 약재인데 기침이 잦고 목이 아픈데 좋다.
- 장미 : 장미의 열매와 뿌리는 피부질환, 설사, 이뇨제 등에 쓰이는 생약인데 장미 목욕은 피부노화방지에 효과적이다.
목욕이 이러한 건강을 지켜주고 사실이지만 여건이 안되거나 귀찮아서 가정에서는 주로 샤워를 하는 경우가 많다. 만약 이런 때라도 그냥 물 뿌리고 비누칠하고 씻는 것보다는 온수욕처럼 미지근한 물에서 시작해서 찬물로 끝내거나 냉온욕처럼 반복해 주는 것도 좋으며 샤워기 수압이나 혹은 비누거품을 이용해 함께 구석구석 마사지를 해준다면 피로와 긴장도 풀어주고 피부에도 도움을 줄 수 있다.
목욕을 통해 노폐물을 배출이 되지만 땀을 많이 흘리게 되므로 꼭 물을 한잔 마신 후 하는 것 좋고, 운동 직후나 식사 후, 특히 음주 후에는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 하며 피부에 조금이라도 관심이 있는 사람이라면 피부를 너무 자극해서 씻는 때밀이 수건은 자제하는 것이 피부건강을 함께 지키는 길이는 것 정도는 상식일 것이므로 사족은 달지 않지만 하루의 지친 피로, 몸속 노폐물과 함께 스트레스, 근심 걱정까지 같이 씻어낸다면 하루하루 피부와 자신의 건강을 위해 스스로의 해줄 최고의 선물이 될 것이다.
그렇다면 온도에 따라, 목욕 방법에 따라 어떤 효과가 있을까?
첫째, 온탕욕은 노폐물 배출에 유리하다.
일반적으로 많이 하는 온탕욕을 하게 되면 피부 표면과 모공 속의 이물질을 없애고 땀을 통해 체내의 노폐물이 배출시키게 되며 또한 혈액순환이 왕성해짐으로써 몸속 구석구석까지 신진대사가 원활해져 온 몸에 활기를 불어 넣게 되어 쌓였던 근육과 관절의 긴장도 풀리게 된다. 대부분의 사람들에게 좋으나 몸이 찬 체질이라면 서서히 몸의 온도나 올라가므로 특히 땀을 많이 흘리는 편이지만 땀이 나면 개운해하는 체질이라면 장시간 즐기는 것도 좋으나 30분~1시간을 넘기는 것은 좋지 않으며 고혈압이나 심장, 혈관 질환이 있다면 짧게 하는 곳이 좋다.
둘째, 고온욕은 면역력 강화에 효과적이다.
고온욕의 경우에는 감기나 만성피로, 수면 부족이나 기분이 가라앉은 경우, 인체의 면역력이 강화에 효과적인데 부가적으로 다이어트에도 효과도 있다. 41도 내외의 고온에서 10~15분가량 몸을 덥히고 5분가량 밖에서 식히는 것을 반복하면 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 특히 다이어트나 피부탄력 등을 원하는 경우 냉수욕과 같은 저온욕을 하는 것도 도움이 되는데 체온보다 높거나 낮으면 몸이 에너지를 소모하고 면역력을 높일 수 있기 때문이지만 땀을 배출해 체중이 줄어드는 것만으로 다이어트가 된다고 생각할 수 없으므로 운동이나 식습관과 함께 병행하며 부가적으로 고온욕을 하는 것이 좋으며 체질적으로 열이 많다면 금물이다.
셋째, 냉수욕은 혈관계통을 강화하는데 도움을 준다.
냉수욕은 피부의 탄력을 높이고 심장과 혈관에 긴장감을 부여할 수 있다. 앞서 언급한 부가적인 타이어트 효과와 더불어 면역력 강화에도 도움을 주므로 잦은 감기로 고생을 많이 한다면 권장해 볼 수 있다. 꼭 유의할 것은 심장이 놀라지 않도록 서서히 온도를 낮춰가며 발끝부터 천천히 적셔주어야 함을 유의해야 한다.
넷째, 피부탄력을 생각한다면 냉온욕이 좋다.
냉온과 온수를 반복하는 냉온욕의 경우에도 피부 탄력에 도움을 줄 수 있는데 이때 찬물로 마무리를 하는 것이 피부 수축을 돕기 때문이다. 특히 냉온 반복을 해주면 몸과 피부가 단련되고 신체 회복력을 높여주는 장점과 함께 남성들에게 권장하는 경우가 많지만 욕조가 하나인 대부분의 가정에서는 하기 힘들므로 공중탕 등을 이용할 때 해주는 것이 좋다. 하지만 찬물이라고 해서 손이 시려울 정도로 차가운 물을 뜻하는 것은 아니다.
다섯째, 건강유지를 위해서는 반신욕이 좋다.
한의학적으로는 원래 머리는 차갑고, 하체는 따뜻한 두한족열(頭寒足熱)의 체온 상태일 때 건강을 유지한다고 보고 있다. 이에 맞게 목욕법을 맞춘 것인 바로 반신욕이라 할 수 있는데 몸을 명치까지 담그고 20~30분 정도씩 4~5회 반복해서 앉아 하체를 따뜻하게 데워줌으로써 혈액순환을 활발하게 도와 균형을 이루게 해줄 수 있는 것이다. 몸 전체를 담그지 않으므로 몸에 무리도 덜하고 체질적으로 열이 많은 사람에게 권할 수 있으며 특히 수족냉증, 복부냉증 등 혈액순환 장애로 인한 부분냉증에 좋으며, 몸이 무겁고 나른할 때 효과가 좋다. 얼굴과 몸에 땀이 많이 흐르게 되므로 운동직후에는 하지 않는 것이 좋으며 어지럼증나 탈진을 유의해야 한다.
입욕제를 이용한 목욕
- 청주 함유 : 청주는 체온을 빨리 높여주어 피로를 쉽게 풀어주며 숙면에 도움을 준다. 특히 피부 노폐물 배출과 혈관의 순환을 도와 피부를 매끄럽게 해주므로 얼굴 피부를 가꾸는데 도움을 줄 수 있지만 아토피나 심장질환, 고혈압 같은 증상이 있다면 금하는 것이 좋다.
- 해초 함유 : 지성피부에 효과적인데 해조류 자체가 찬 성질이 있으므로 열독으로 인한 피부질환에 도움을 줄 수 있다. 미네랄 성분이 많으므로 피부미용과 신진대사 활성, 그리고 몸의 저항력을 키우는데 도움을 줄 수 있는데 가정에 있는 것을 사용한다면 면주머니에 다시마 100g 정도를 넣어 뜨거운 물에 우려내어 소금 500g과 섞어 목욕물에 넣어서 쓰면 좋다. 미역은 잘게 썰어 따뜻한 물에 빤 뒤에 욕조에 넣으면 되는데 목욕 후에 샤워를 해주는 것이 좋으며 파래는 사흘정도 햇볕에 말렸다가 적당량을 욕조에 넣고 갈색으로 물이 변하면 건져내고 목욕한다.
- 진피 함유 : 진피는 귤껍질로써 건조하고 거칠어져 탄력이 없어진 피부에 좋은데 가정에서 먹고 남은 귤을 이용하고 싶다면 농약성분이 있을 수 있으므로 깨끗하게 제거하고 사용하는 것이 좋다.
- 삼백초 함유 : 삼백초는 보습 작용과 소염 작용이 뛰어나 피부 트러블이나 거칠어진 피부를 윤기있게 하고 잔주름까지 예방할 수도 있다.
- 소금 함유 : 알레르기 피부에 효과적인데 삼투압 효과로 피부 노폐물 제거와 함께 미네랄 성분이 피부를 부드럽게 하며 긴장을 풀어주고 염증을 가라앉히는데 도움을 준다. 가정있는 소금을 활용할 때는 38~42도 정도의 물에 생소금이나 죽엽을 3~4 큰술 넣고 15~20분정도 탕 속에서 스펀지 등으로 맛사지 하면 좋다.
- 모과 : 얇게 썰어 목욕물에 담가 사용하면 감기 예방에도 효과적이며 속이 그득하고 출렁거리며 소화가 안되거나 허리 무릎이 아픈 경우에 쓰이는 약재인데 기침이 잦고 목이 아픈데 좋다.
- 장미 : 장미의 열매와 뿌리는 피부질환, 설사, 이뇨제 등에 쓰이는 생약인데 장미 목욕은 피부노화방지에 효과적이다.
목욕이 이러한 건강을 지켜주고 사실이지만 여건이 안되거나 귀찮아서 가정에서는 주로 샤워를 하는 경우가 많다. 만약 이런 때라도 그냥 물 뿌리고 비누칠하고 씻는 것보다는 온수욕처럼 미지근한 물에서 시작해서 찬물로 끝내거나 냉온욕처럼 반복해 주는 것도 좋으며 샤워기 수압이나 혹은 비누거품을 이용해 함께 구석구석 마사지를 해준다면 피로와 긴장도 풀어주고 피부에도 도움을 줄 수 있다.
목욕을 통해 노폐물을 배출이 되지만 땀을 많이 흘리게 되므로 꼭 물을 한잔 마신 후 하는 것 좋고, 운동 직후나 식사 후, 특히 음주 후에는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 하며 피부에 조금이라도 관심이 있는 사람이라면 피부를 너무 자극해서 씻는 때밀이 수건은 자제하는 것이 피부건강을 함께 지키는 길이는 것 정도는 상식일 것이므로 사족은 달지 않지만 하루의 지친 피로, 몸속 노폐물과 함께 스트레스, 근심 걱정까지 같이 씻어낸다면 하루하루 피부와 자신의 건강을 위해 스스로의 해줄 최고의 선물이 될 것이다.
[월간 BI 2009년 7월호] 청아연한의원 채기원 원장
